Moda i uroda

Trening siłowy powinien być niezbędną częścią rutyny przedślubnej - oto jak zacząć

Trening siłowy powinien być niezbędną częścią rutyny przedślubnej - oto jak zacząć


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niezależnie od tego, czy chodzi o ręce, klatkę piersiową, plecy, a nawet nogi, istnieje szansa, że ​​jakaś część twojego ciała będzie wystawiona na wielki dzień (a jeśli nie, to będzie na miesiąc miodowy na plażę). Mając to na uwadze, jeśli planujesz rozpocząć trening przedślubny, powinieneś rozważyć plan treningu siłowego. Wiemy, co myślisz: nie chcesz kupować. Cóż, jesteśmy tutaj, aby ci powiedzieć: to popularne przekonanie jest w rzeczywistości nieporozumieniem.

„Niemożliwe jest gromadzenie masy, ponieważ kobiety nie wytwarzają wystarczającej ilości testosteronu i nie podnoszą wystarczająco dużych ciężarów” - mówi Sue Fleming z Buff Fitness, osobistego trenera dla nowożeńców i nie tylko. „Te kobiety, które są kulturystami, które wyglądają na nieporęczne, jedzą i przyjmują suplementy specjalnie, aby budować mięśnie”.

Jennifer Dene z Mind Body Bride, która podziela ten sam sposób myślenia, dodaje, że inną stroną nieobecności kobiet w siłowni jest to, że zapuszczenie się na nowy obszar fitness może być bardzo przytłaczające. Ale korzyści są całkowicie tego warte. Według Fleminga trening siłowy pozwala stać się silniejszym i gęstszym, co oznacza, że ​​spalisz tłuszcz, który tworzy górną warstwę mięśni.

„Buduje beztłuszczową masę mięśniową, co poprawia ogólny ton ciała”, dodaje Dene. „W rzeczywistości posiadanie większej masy beztłuszczowej zmniejsza ogólny rozmiar ciała, ponieważ mięśnie są bardziej zwarte niż tłuszcz (dlatego często zdarza się, że upuszcza się rozmiar sukienki w programie treningu siłowego, zanim zauważy się zmianę na wadze)”.

I podczas gdy wszelkie ćwiczenia wzmacniające czują dobre endorfiny, Dene, która wykorzystuje trening siłowy jako środek na stres i niepokój towarzyszący procesowi ślubu, utrzymuje, że trening siłowy faktycznie zwiększa produkcję tych endorfin.

Gotowy żeby zacząć? Chociaż zależy to od twoich celów, Fleming sugeruje, że im dłużej poświęcisz się treningowi siłowemu, tym lepiej - rok, jeśli masz większe cele i co najmniej sześć miesięcy. „Zacznij powoli” - radzi. „Wiele przyszłych narzeczonych rozpoczyna trening zbyt agresywnie. Prowadzi to do bólu, co prowadzi do frustracji, która prowadzi do„ już tego nie robię ”.

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, Dene zaleca rozpoczęcie ćwiczeń przez pierwsze dwa tygodnie nauki podstawowych ruchów. „Ćwiczenia, które dają ci najlepszy haczyk dla nowożeńców, to: wyważone chodzące rzuty, przysiady, step-upy, loki biceps, napowietrzne prasy i pompki” - mówi, dodając, że powinieneś sprawdzić filmy na YouTube, które się psują każdy z ruchów, a następnie przećwicz je kolejno w serii. „Przed zwiększeniem masy ciała, szybkości lub powtórzeń konieczne jest skupienie się na formie i technice. Niektóre popularne programy treningowe dostępne obecnie na rynku zachęcają do bardzo wysokich powtórzeń w szybkim tempie, co nie jest doskonałym miejscem dla początkujących. „

Fleming wskazuje, że więcej powtórzeń i mniejsza waga budują wytrzymałość mięśni, podczas gdy mniej powtórzeń i cięższy ciężar tonują i budują gęste mięśnie. To, co najlepsze, zależy od twojego celu.

Według Dene, idealne połączenie programowania obejmuje trzy sesje oparte na sile tygodniowo, na przemian z dniami cardio, dniami rozciągania i dniami odpoczynku. Wypróbuj poniższy program siły próbki przez dwa tygodnie, aby rozpocząć:

Ruchy: Chodzące rzuty, stepy, loki bicepsa, przysiady, prasa nad głową, pompki

Dzień pierwszy: Powtórz 8-10 powtórzeń każdego ruchu, jeden po drugim. Odpocznij i powtórz trzy rundy.
Dzień drugi: Cardio
Dzień trzeci: Powtórz 15 powtórzeń każdego ruchu, jeden po drugim. Odpocznij i powtórz trzy rundy.
Dzień czwarty: Cardio
Dzień piąty: Powtórz 15 powtórzeń każdego ruchu, jeden po drugim. Odpocznij i powtórz cztery-sześć rund.
Dzień szósty: Rozciąganie + odpoczynek
Dzień siódmy: Delikatny Cardio

Zawsze słuchaj swojego ciała, nadaj priorytet każdemu ruchowi i rozciągaj się po sesji, dodaje Dene. Zarówno ona, jak i Fleming zalecają zarezerwowanie osobistego trenera na kilka pierwszych sesji, aby opanować prawidłową formę (ponieważ niewłaściwa forma może prowadzić do kontuzji) i określić idealny opór początkowy dla różnych ćwiczeń.

I chociaż ślub może być twoim celem końcowym, pamiętaj o słowach Fleminga: „Pod koniec dnia jest to zmiana stylu życia. Dbanie o zdrowie i utrzymywanie formy nie powinno kończyć się po ślubie”.