Relacje

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć po porodzie

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć po porodzie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niezależnie od tego, czy utrzymałeś schemat fitness przez całą ciążę, czy z niecierpliwością czekasz na pierwszą wycieczkę na siłownię od wieków, poruszanie się po świecie ćwiczeń poporodowych może być mylące i nieco przytłaczające. Jesteśmy tutaj, aby pomóc.

MOSTY rozmawiał z dr. Iffathiem Hoskinsem, profesorem klinicznym na Wydziale Położnictwa i Ginekologii NYU Langone Health, w celu uzyskania fachowej porady na temat pracy jako nowej mamy.

Wyczucie czasu

Chociaż zawsze powinieneś czekać na zwolnienie z OB / GYN, Hoskins mówi ogólnie: „Po odczekaniu około 2 tygodni możesz rozpocząć ćwiczenia, pod warunkiem, że nie są one nowe lub intensywniejsze niż to, do czego przyzwyczaiło się twoje ciało”. ostrzega kobiety przed unikaniem podnoszenia dużych ciężarów, ponieważ powoduje to obciążenie mięśni miednicy i brzucha (które nadal się goją). Tego rodzaju forsowne działania można wznowić (lub rozpocząć) po około dwóch miesiącach.

Korzyści

Wiemy już, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre, ale dla nowych mam istnieją szczególne korzyści. Hoskins mówi, że ćwicząc po porodzie poczujesz się lepiej i utrzymasz dobrą kondycję, napięcie mięśniowe, a co najważniejsze, zminimalizujesz ryzyko zakrzepów krwi (które mogą wystąpić z powodu siedzącego trybu życia).

Według Mayo Clinic dodatkowe korzyści obejmują:

• Promuj odchudzanie, szczególnie w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem kalorii

• Popraw swoją sprawność sercowo-naczyniową

· Wzmocnienie i napięcie mięśni brzucha

• Zwiększ swój poziom energii

· Łagodzi stres

· Promuj lepszy sen

Modalności

Najlepszym ćwiczeniem poporodowym jest to, do którego Twoje ciało jest już przyzwyczajone, więc powrót do preferowanego i najbardziej konsekwentnego trybu ćwiczeń jest idealny. Rozsądnie jest też sprawdzić konkretne zajęcia skierowane do kobiet w tym okresie, takie jak zajęcia z mamusi i mnie oraz zajęcia pilates po porodzie.

Ogólnie rzecz biorąc, Hoskins mówi: „Bądź tak aktywny, jak to możliwe, powoli narastając z czasem. Ale odpocznij i pozostań dobrze nawodniony. Zachowaj czujność w związku ze zmianami nastroju i poinformuj swojego lekarza, jeśli nie masz motywacji lub przyjemności

Wpływ na karmienie piersią

Niektóre kobiety obawiają się, że aktywność fizyczna może mieć negatywny wpływ na produkcję mleka lub karmienie piersią w ogóle, ale według American College of Obstetricians and Gynecologists nie wpłynie to na produkcję mleka, skład ani wzrost niemowląt. Mimo to, radzą, kobiety karmiące powinny rozważyć karmienie niemowląt przed ćwiczeniami, aby uniknąć dyskomfortu związanego z nabrzmiałymi piersiami, i zalecają kobietom karmiącym, aby były odpowiednio nawodnione przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.

Najlepsza rada

„Zacznij stopniowo” - mówi Hoskins. „Nie przesadzaj w żadnym momencie. Można cofnąć się do tyłu, a następnie ponownie uruchomić powoli.”

Klinika Mayo oferuje również zachęcające porady, jednocześnie uznając ograniczenia czasowe i trudności, które mogą uniemożliwić ci powrót do zmiany. „Zmiany hormonalne mogą wywoływać u Ciebie emocje, a czasami możesz czuć się zbyt zmęczony, by wykonywać pełny trening” - piszą lekarze. „Ale nie poddawaj się. Szukaj wsparcia swojego partnera, rodziny i przyjaciół. Zaplanuj czas na aktywność fizyczną. Ćwicz z przyjacielem, aby zachować motywację

Podczas rozpoczynania (lub podnoszenia) schematu treningu nigdy nie jest łatwe, szczególnie teraz, dzięki temu może zaoferować świat korzyści dla nowego życia jako matki.